Book.png疲れ、たまってない???

〜 予防 ー リラックス 編 〜

何かと疲れがたまる毎日。
そこで、歌う時にも使う呼吸法で疲れを流してみましょう。

普段何気なくしている「呼吸」ですが、実はこれにはとっても大きな力があるんです。
呼吸には「浅い呼吸」と「深い呼吸」があって、
浅い呼吸は「うつ」や「疲れ」を増大させます。
深い呼吸は「リラックス」や「体内掃除」の効果があります。

疲れがたまると、体が固くなり、自然と呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると体内の血液循環が悪くなり、
脳に酸素がいきにくくなります。
脳が酸素不足になると言う事は、脳の働きが鈍くなるのです。

さて。
ここであなたの疲れ度をチェックしてみましょう。

□何となくやる気が起きない
□何となくだるい
□何に対しても興味が持てない
□いつも疲れてる気がする
□少しの事で、イラっとすることがある
□眠りが浅くて、良く起きる
□追いかけられる夢を良く見る

さて。いくつチェックが付きましたか?
3つ以上付いた方は要注意です!!

さて、どうすれば良い?
呼吸」を意識してみるといいかもしれません。

①仰向けになって、おへそに手を重ねます
②手を押し上げるように、息を吸います
 *おなかが膨らんで、肺が横に広がるような
  感覚を持つようにして下さい
③出来るだけ細く長く息を吐きます

*①〜③を繰り返して下さい
*それを5回ほど繰り返します

④最後に手を押し上げるように息を吸った後
 目の前の物を吹き飛ばすように、一気に息を「ふっ!!」っと吐きます。

そしてゆっくり立ち上がってみてください。
体の緊張が取れた気がしませんか???

と、このような呼吸は歌を歌う中で自然に使って行く事なのです。
歌を歌うと気分が良くなるのはここからくるのかもしれません♪
もっと知りたくなってきませんか???(^^)

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